Раздел 1. Общая суставная разминка
Уважаемые спортсмены данный раздел обязателен, нельзя начинать тренировку без разминки.
Используя последовательность – сверху вниз, появляется определенный порядок выполнения движений: шея-плечи-локти-кисти-поясничный отдел позвоночника-тазобедренные суставы-коленные суставы — голеностопы.
Раздел 2. Общая физическая подготовка
Упражнение «Отжимание» — белые пояса 2 подхода 20 — 20 раз, синие пояса 2 подхода 30 — 30 раз. Между подходами нужно полностью восстановить дыхание (отдохнуть).
Упражнение «Пресс» — белые пояса 2 подхода 20 — 20 раз, синие пояса 2 подхода 30 — 30 раз. Между подходами нужно полностью восстановить дыхание (отдохнуть). Упражнение выполнять без партнера.
Упражнение на спину — белые пояса 2 подхода 20 — 20 раз, синие пояса 2 подхода 30 — 30 раз. Между подходами нужно полностью восстановить дыхание (отдохнуть). Исполнить данное упражнение любым способом из видео.
Раздел 3. Базовая техника
Удары руками
Блоки
Раздел 4. Растяжка, упражнения на спину.